[...] rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek mam uczelnie na 9 do 14-17, wtorek 12-18, środa 11-19, piątek 7-16 (okienko 4h 10-14 co drugi piątek) podaje godziny wyjścia i przyjścia do domu, w czwartek, sobotę i [...]
[...] kcal, obecnie stosowałam 1500 kcal. We wrześniu z powodu braków efektów odchudzania, ogromnego trądziku, wypadania włósów trafiłam do ginekologa-endy., z badań wyszło, że mam pcos i niedoczynność. Mega wysoki testosteron. Zaczęlam wtedy z jego polecenia przyjmować hormony. Kolejną wizytę mam na początku lutego, lekarz powiedział, że będziemy [...]
[...] w niczym się nie różni od treningu na masę - musisz tylko do niego dodać aeroby i zmienić dietę (ograniczyć kalorie). Reszta przyjdzie z czasem :) I to by było na tyle, mam nadzieję, że pomogłem i niczego nie pominąłem, najwyżej uzupełnię później, jak sobie przypomnę. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Chuderlako w dniu 2009-08-01 20:40:47 [...]
[...] Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i [...]
WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]
Cześć Ladies, wreszcie jestem na forum :) Ze sportem i moim dzisiejszym problemem, mam trochę do opisania. Postaram się w skrócie. 12-19 roku życia trenowałam karate] (czarny pas), plus bieganie od czasu do czasu. W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
[...] badania wychodzily ok, a rezultatow do dzis brak. Rok temu podeszlam do In Vitro -- nie skuteczne, waga jaka pozostala to 65 kg. W tym roku kriotransfer -- na wadze mam 68,5-69 kg i nie moge schudnac mimo usilnych staran. Mysle o kolejnym podejsciu ale najpierw musze cos zrobic z moim orgamnizmem, jakos unormowac przemiane materii, bo [...]
[...] obecnej sytuacji efektów może nie być wcale (a także w dużym stopniu przyczyniła się ona do mojej wagi). Jak na razie jestem po jednej wizycie u ginekologa, w poniedziałek mam kolejną a docelowo będę również badana w szpitalu na wydziale endokrynologii ginekologicznej także na diagnozę jeszcze trochę poczekam. Wydaje mi się jednak, że [...]
Wiele kobiet ma problemy z biodrami. Znalazlam pewien artykul mam nadzieje ze sie wam przyda Milej lektury zycze! Kiedy już będą widoczne efekty wytrwałego treningu, nie musimy doprawdy czuć zażenowania Czy zastanawiałyście się już kiedyś nad tym, ile dałybyście za idealną figurę? Według przeprowadzonej ankiety w prasie rzeczywiście większość [...]
[...] moge robic 30x4, ale szybko) -laweczka plaska na gorne partie (25x4) Sroda: Klata: (4 cwiczenia zamiennie, wyciskanie na lawce glowa w gore zawsze pierwsze, bo gore mam slaba, 15 powtorzen to seria rozgrzewkowa z niskim obciazeniem; zawsze trzy lawki robie i dodatkowo 4. cwiczenie z dwoch ostatnich) -wyciskanie na lawce glowa w gore [...]
Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi pomogą . Zacznijmy od początku... Mam 20 lat, zaczelam sie odchudzac 3 lata temu- przeszlam na diete kopenhaska (dalam sie namowic siostrom) i tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem. Byłam mało rozsadna bo zaczelam stosowac rozne diety cud -owocowo-warzywna, [...]
[...] na siłowni, ale nie traktowałam tego jako głównego treningu. Ćwiczę od dwóch tygodni, plan ułożyłam razem z instruktorem i szczerze mówiąc jestem zafascynowana! :) Motywacji mam nieograniczone pokłady i wiem, że to jest to. Uwielbiam bardzo intensywne treningi, po których "padam na twarz" (stąd bieganie i 100-kilometrowe wyprawy rowerowe- do [...]
[...] Część 2: Krążenie głowy -> ramion -> łokci -> nadgarstków -> tułowia -> skłony proste + skrętoskłony -> krążenie kolan i stóp. Część 3: Rozgrzewanie partii mięśni które mam zamiar ćwiczyć, poprzez ćwiczenie z lekkim obciążeniem i dużym tempem. Plan treningowy: 1. Podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (m.brzucha) 12-15 powtórzeń. 2. [...]
[...] ponad 3 tygodnie przerwy ze wzgledu na problemy ze zdrowiem. Po przerwie zaczelam robic trening Obliques z pilka dla poczatkujacych aerobowy w formie obwodowej. Narazie nie mam mozliwosci zapisac sie na silownie i chce cwiczyc w domu. Cele: Chcialabym zaczac jesc tyle ile powinnam, nie wiem ile teraz kalori przyjac i jaki rozklad BTW. Poza tym [...]
[...] ćwiczeń. Nie wyjaśniono mi wielu rzeczy, które odkrywam dopiero czytają forum... czuję się jak dziecko we mgle. ODŻYWIANIE: Od 5 lat odżywiam się zdrowo – nie.... nie mam na myśli „płatków fitness“ ;-) Czysto, pełnowartościowo, żywność jedynie nieprzetworzona (jedynie małe wpadki raz na długi czas, zdarzy się ryżowy wafel albo tuńczyk z [...]
[...] że reszta zapotrzebowania powinna pochodzić z tłuszczy. U mnie wychodzi 82 g = 740 kcal. Poważnie? Aż tak dużo? Wyliczyłam to na dni w których ćwiczę. Przez dni odpoczynku mam plan ok 1500kcal. Czy to dobrze? Więcej, mniej? Kolejne pytanie. Doczytałam, że na początku diety LC nalezy zmniejszyć ilość węglowodanów do minimum tj 20-30g na dobę, [...]
[...] (w dni gdzie nie ma siłowni) - brzuszki 3 serie po 12 powtórzeń 2x w tygodniu trening aerobowy: rower 1h, średnia prędkość 15-20km/h (sobota, niedziela) Dziś startuje, mam nadzieje, że wytrzymam w postanowieniu, na forum postaram się co jakiś czas opisywać rezultaty. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]
17 lat temu podczas ciąży, okazało się, że mam małopłytkowość,( wcześniej miałam cztery ciąże obumarłe, lekarze nie przeprowadzali żadnych badań), od 5-6 miesiąca ciąży zaczęli podawać mi encorton. Dostałam wilczego apetytu, jadłam wszystko nawet to, czego wcześniej nie wzięłabym do ust, i w wielkich ilościach, ciągle byłam głodna, nie jadłam [...]
[...] a na basen po jedzenu zupelnie odpada... wracam z basenu za pozno... nie bardzo tez wiem, kiedy mialbym jesc te bialka i tluszcze, zamiast tych owocow i warzyw, bo nie mam opcji robic cos sobie w pracy. nie mam jakis specjalnych planow, deadlinow czy cos. chce zredukowac, poprawic metabolizm, cos zrobic. silownia odpada na starcie, jest [...]